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《性福绽放·生殖健康》
第期
有宝妈说，我“怀孕前94斤，生的时候斤。现在宝宝四个月了我斤了，按理说体重减下去了，可就是那个肚子，松松的一团，反正怀孕前的裤子是都穿不上了。”“产后松弛的大肚子回不去真的好痛苦，再也不能穿露脐装了，~~~~(_)~~~~”产后怎么做恢复？很多妈妈最先纠结的是如何恢复的身型，但在这个重要时期，内部的问题虽然隐秘却可能更关键。今天我们就来细说产后从内到外的恢复指南，咱们可以一边带娃，一边按照恢复规律，听从医生的建议，医院和家庭锻炼就可以恢复健康。
01子宫恢复
子宫内膜的恢复是根据个人体质的不同而定的，有的人身体体质较好，恢复也比较快，大约在一个月左右；有的人身体体质较弱，恢复相对来说也会比较慢，大约是2—3个月左右或者更长的时间。建议最好是放松心情，保持心情舒畅，生活规律，平时也可以多吃一些含雌激素高的食物，比如说大豆，黄豆，豆浆，黑米，小麦，牛奶等。吃牛肉，瘦肉，鱼等。
02产后骨盆和臀部修复
骨盆修复是女性都需要做的功课之一，因为在怀孕期间，我们的骨盆，会发生变化变得松弛。骨盆修复能够帮我们把松弛闭合到产前状态，不仅能够帮助我们改善身体形态，对我们的脏腑器官等有着至关重要的影响。骨盆产后变化很大，怀孕时激素的变化，使连接骨盆的韧带松弛，耻骨联合部位逐渐分开，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离。由于骨盆的分离，产后下蹲时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”，产生耻骨联合分离。妊娠时激素的改变也让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，很多妈妈由于产后月子期完全不运动，脂肪在臀部堆积，变成大肥臀。这两种明显的表现都是“大屁股”，最好的不是用骨盆带，而是开始运动，当然如有严重疼痛的还是要注意暂时卧床休息。效果比较好的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部，而深蹲则不太适合刚刚生完孩子的妈妈，并不建议。
03盆底功能的康复
妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤，不要以为剖宫产就能逃避了，早在怀孕时就注定盆底受损了。
女性盆底功能性障碍会导致漏尿、子宫脱垂、膨出、夫妻生活不和谐等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
产后42天要及时进行盆底筛查，配合医生进行盆底康复的治疗，同时坚持家庭训练，才能维持盆底的终身健康。
04腹直肌分离的修复腹直肌分离主要见于女性产后，也称产后腹直肌分离症。由于怀孕，腹壁一直受到压迫，拉长腹肌，使腹直肌从中间腹白线的位置分开，这就是腹直肌分离。如果分离宽度超过3指，产后1~2年以上仍不能缩小恢复的话，应该考虑手术治疗。一半孕妇会腹直肌分离（尤其是胎儿巨大），生产之后，分离的腹直肌难以恢复，会形成一圈圈的松垮赘肉，打击妈妈的信心。产后6周到12个月公认为是最佳的时间，这时可以自己在家进行适当训练，能有效减轻腹直肌分离程度。要避免一些错误的姿势，比如挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，像仰卧起坐、转体、卷腹等。如果想轻松一点？躺着也能修复腹直肌的。腹部两侧可贴电极片，电刺激能使腹部肌肉被动收缩，和运动同效果。另外很多产后妈妈腰腹部脂肪慢慢堆积，逐渐形成了大大的妈妈肚。在这里我想告诉妈妈们：产后恢复不仅仅只是外在，内部恢复更重要。只有从内而外修复身体，多从内部调整，加强锻炼，方能焕发新生，逐渐恢复产前年的状态！特别鸣谢聚美世界-全球女性私密抗衰知名品牌冠名
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